মধ্য বয়সে কিংবা স্ক্রিনে কাজ করতে করতে চোখে ঝাপসা দেখা কিংবা দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া খুব স্বাভাবিক একটা ব্যাপার।
আজ এ বিষয়ে করণীয় চোখের জন্য কয়েকটি সহজ ব্যায়াম দিচ্ছি যেগুলো ঘরে বসেই করতে পারবেন।
এগুলো দৃষ্টিশক্তি বাড়াবে না, তবে চোখের পেশিকে রিল্যাক্স করবে, চোখের ক্লান্তি ও ঝাপসাভাব কমাবে, আর চোখের পাওয়ার দ্রুত পরিবর্তন হওয়া কিছুটা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
✅ সহজ চোখের ব্যায়াম (প্রতিদিন ৫–১০ মিনিট করলেই যথেষ্ট)
১. ২০-২০-২০ নিয়ম
- স্ক্রিনে কাজ করার সময় প্রতি ২০ মিনিট পর
- কমপক্ষে ২০ ফুট দূরে (ঘরের বাইরে বা জানালার বাইরে) তাকান
- অন্তত ২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- এতে চোখের চাপ কমে এবং লেন্স রিল্যাক্স হয়।
২. Near-Far Focus (দূর-নিকট ফোকাস)
- আঙুলকে নাক থেকে প্রায় ২৫ সেমি দূরে ধরুন।
- কয়েক সেকেন্ড আঙুলে ফোকাস করুন।
- তারপর জানালা দিয়ে বা দূরে কোনো বস্তুর দিকে ফোকাস করুন।
- আবার আঙুলে ফিরে আসুন।
- দিনে ১০–১৫ বার করলে চোখের ফোকাসিং পেশি নমনীয় থাকে।
৩. Palming (পামিং/গরম অন্ধকার)
- হাত দুটি ভালোভাবে ঘষে গরম করুন।
- চোখ বন্ধ করে হাতের তালু হালকা কাপের মতো করে চোখের ওপর রাখুন (চোখে চাপ দেবেন না)।
- গভীর শ্বাস নিয়ে ৩০–৬০ সেকেন্ড রিল্যাক্স করুন।
- চোখকে আরাম দেয়, চাপ কমায়।
৪. Eye Rolling (চোখ ঘোরানো)
- চোখ ধীরে ধীরে ঘড়ির কাঁটার দিকে ৫ বার ঘোরান।
- তারপর উল্টো দিকে ৫ বার।
- দিনে ২–৩ বার করলে চোখের রক্তসঞ্চালন বাড়ে।
৫. Blinking Exercise (চোখের পলক)
- দ্রুত ১০–১৫ বার পলক ফেলুন।
- চোখ বন্ধ রেখে ২০ সেকেন্ড আরাম করুন।
- এভাবে ৩–৪ রাউন্ড করুন।
- শুকনো চোখ ও স্ক্রিন ক্লান্তি কমায়।
⚠️ মনে রাখবেন:
এগুলো দৃষ্টিশক্তি স্থায়ীভাবে বাড়াবে না, তবে চোখকে বিশ্রাম ও শক্তি দেবে।
নিয়মিত করলে ঝাপসাভাব ও চোখের ক্লান্তি অনেকটা কমে যাবে।
বছরে অন্তত একবার অবশ্যই চোখের ডাক্তার দেখান।
বিশেষ প্রতিবেদক, বাংলাদেশ দর্পণ